הענק הירוק, מאחוריך: ויסות רגשי ככוח על בלמידה

הענק הירוק, אחד מגיבורי העל הידועים של מארוול, קיבל את כוחותיו בפיצוץ מקרי של קרינת גאמה. בימים כתיקונם הוא מדען חוקר, אך כאשר הוא מרגיש רגשות עזים הוא הופך לענק ירוק ואימתני אשר זורע הרס, מסכן את הסביבה ואינו בר תקשורת.

אומנם ענקים ירוקים אינם נפוצים במרחבי בתי הספר, אך ילדים אשר מאבדים שליטה בהחלט כן. זהו מצב מתסכל ומצער עבור כל מורה: טריגר קטנטן כמו מילה שנזרקה או ריב על כדור שהחל בהפסקה יכול להוביל ילד לסערת רגשות שתיגרר אל תוך השיעור ותסחוף אחריה את כל הכיתה באופן שלכל הפחות לא יאפשר למידה באותו השיעור, ובהרבה מקרים תחלחל אל האווירה של כל אותו היום ואל נפשה של המורה, הנושאת מטענים שונים ורבים ממילא.

מה ניתן לעשות? האם כדאי לבנות אמצעי משמעת יעילים יותר? להרחיב את סמכויות המורות ובתי הספר לגבי תלמידים עם קשיי התנהגות? אולי. אבל בדומה לניהול שריפות או בריאות, ההשקעה האפקטיבית ביותר היא במניעה.

טבעם האבולוציוני של רגשות

רגשות מאפיינים אותנו כבני אדם ולמעשה הם אחד הנושאים המהותיים המבדילים אותנו מאינטליגנציות מלאכותיות למיניהן. רגשות התפתחו במשך מאות אלפי שנות אבולוציה; הם מהווים אמצעי תקשורת בסיסי עם עצמנו ועם אחרים, ואמצעי הנעה יעיל ומיידי העובר ברמות עמוקות ופרימיטיביות יותר מהתקשורת המילולית.

כשאת, הקוראת, מרגישה כעס, את מיד יכולה לזהות שנעשה לך עוול או אי צדק, ויש לצאת לפעולה כדי להגן על גבולותייך האישיים, בין אם מדובר בתלמיד אשר דיבר אלייך בחוצפה או נהג אשר חתך אותך בדרכו למקום חניה בחניון עמוס. כל מי שמסתכל וקשוב להבעות פנייך ידע לזהות שאת כועסת, ואם מדובר בילדך אשר מתכנן לבקש כסף ליציאה נוספת השבוע, אולי ידחה את הבקשה למועד שבו תהיי זמינה יותר ופחות כועסת.

כך לגבי כל הרגשות. לכל רגש יש תפקיד מובחן שמטרתו לעזור לנו לזהות באופן מיידי צורך שדורש מענה ולטעון אותנו במוטיבציה המתאימה כדי לפעול על פי הצורך. חרדה תתעורר כשאנחנו תופסים סכנה בסביבתנו ותפעיל אותנו לברוח מהגורם המאיים. אשמה תתעורר כאשר טעינו או עשינו עוול, והיא תפעיל אותנו לבקש סליחה, לפצות ואף לבטל את עצמנו מול האחר. שמחה תתעורר כאשר חווינו אירוע חיובי, קיבלנו תגמול או הצלחנו על פי הגדרתנו האישית, והיא תוביל להגברת אותה התנהגות אשר הובילה לתוצאות בעלות משמעות לטעמנו.

עם זאת, כפי שאש יכולה לחמם ולשמש לבישול אך גם להוביל לשריפות והרס, ניתן לראות גם את עולם הרגשות ככוח אנרגטי אשר יכולות להיות לו תוצאות הרסניות כאשר הביטוי שלו מוגזם ואינו בשליטה. ילדים ומבוגרים המתקשים לווסת את רגשותיהם לרוב חווים סיבוכים רבים עקב כך. הם נוטים להגיב באופן אימפולסיבי וחסר מחשבה מול אירועים פעוטים, כלומר להיות מופעלים באופן פרימיטיבי ולא מילולי גם כשהמצב דורש שימוש בהיגיון ומתינות. הרגשות שלהם לא יציבים, ורגש שמח ורגוע יכול להתהפך במהירות למצב רוח שלילי ועכור. הם מתקשים לחזור למצב הרוח הבסיסי שלהם במהירות מספקת, ויכולים לסחוב את השפעותיו של אירוע שלילי במשך שעות רבות באופן המשפיע על התנהגותם ועל הסביבה.

כולנו יכולים לזהות בקלות מצבים שבהם ילדים מתקשים לווסת את רגשותיהם ומגיבים באימפולסיביות. או אז נדמה לנו שאין עם מי לדבר. איך אפשר לעזור לילדים אלו ולעצמנו?

חיזוק יכולת דיאלקטית כדי לבנות חוסן רגשי במסגרת חינוכית

קבוצת חוקרים פיתחה ופרסמה בשנת 2016 תוכנית המבוססת על עקרונות הטיפול הדיאלקטי ההתנהגותי של מרשה לינהאן שהותאמו למסגרת חינוכית. התוכנית מועברת על ידי אנשי חינוך בשיעורים כיתתיים ובתרגול מיומנויות, לצורך מניעה ובניית חוסן רגשי לכלל התלמידים.

חיזוק יכולת דיאלקטית הוא הגברת יכולתם של ילדים לבחון מצבים מורכבים מזוויות שונות ולהכיר בכך שאין אמת אחת, וניתן לשאת דעה שונה משלהם ולקבלה בלי לבטל את דעתם. איכות משלימה לדיאלקטיקה היא תיקוף רגשי. תיקוף אינו זהה להבעת אמפתיה או לניסיון לעודד. תיקוף רגשי הוא מתן הכרה באמת הרגשית של הילד, ההבנה כי התגובה שלו, חריגה או לא מקובלת ככל שתהיה, משקפת חוויה רגשית אותנטית שניתן לקבלה ולהבינה, גם אם לא נוכל לקבל את ההתנהגות המתלווה אליה.

מטבע הדברים, ברגע שנוכל לתת תיקוף רגשי אותנטי גם לאמת שונה משלנו, נוכל לשאת ביתר קלות את קיומם של ניגודים, שהיא הדיאלקטיקה. מיומנויות אלו, דיאלקטיקה ותיקוף, כרוכות יחדיו עם ארבע מיומנויות נוספות, אשר יחד יוצרות מעטפת המאפשרת תמיכה בוויסות הרגשי, והן: מיינדפולנס, עמידות במצוקה, ניהול רגשות וכישורים בין אישיים.

כיצד נוכל ליישם מיומנויות אלו בהקשר הכיתתי?

1. מיינדפולנס עוסק בפיתוח נוכחות וקשב לרגע הנוכחי ללא שיפוט. תרגול מיינדפולנס מגביר מודעות עצמית ומאפשר לתלמידים לזהות את התגובה הרגשית שלהם לפני התעצמותה ואת הדחפים שלהם לפני הפעולה. ניתן להטמיע תרגולי מיינדפולנס בשגרת הלמידה.
   לדוגמה, בפתיחת שיעור או בזמן עצירה בשיעור ניתן ליישם את התרגיל בשם "עוגן לדקה". בתרגיל זה התלמידים מניחים ידיים על השולחן, נושמים בקצב שלהם ושמים לב רק לתחושת האוויר שנכנס ויוצא. כשהמחשבות נודדות, ההנחיה היא להחזיר את תשומת הלב בעדינות לנשימה. בסיום אפשר לשוחח בקצרה על התחושה שנוצרה.
2. ניהול רגשות מלמד את התלמיד לזהות מה הוא מרגיש, להבין את הקשרים בין מחשבות, רגשות והתנהגות ולהגיב בצורה שמתאימה למטרה שלו ולא לדחף המיידי הנובע מהרגש. בכיתה ניתן ליישם תרגולים המבוססים על עקרונות שונים של ניהול רגשות, כגון עיקרון "הפעולה ההפוכה", כלומר בחירת פעולה קטנה שמטרתה לעורר רגשות שהם בכיוון ההפוך לדחף ההתנהגותי הספונטני.
   למשל, כאשר מורגשת בכיתה אווירה של תסכול או ירידה במוטיבציה, המורה מזמינה את התלמידים לבחור רגש נפוץ המופיע באותו רגע, ואז לבחור פעולה הפוכה אחת מתוך רשימה מוכנה: חיוך קטן לחבר כשהדחף המיידי הוא לשתוק ולצמצם קשר עין, התנדבות לקרוא בקול כשבא להימנע, או כתיבת דבר אחד שהיה מעניין היום ברגע של שעמום. בכך התלמידים לומדים כיצד פעולה קטנה שנוגדת את הדחף הראשוני יכולה בהדרגה לשנות את הרגש עצמו ולאפשר חזרה למצב מאוזן יותר המאפשר למידה.
3. עמידות במצוקה עוזרת לתלמידים לעבור רגעים קשים בלי להחמיר את המצב ולהתמודד עם הצפה רגשית על ידי אמצעי הסחה פשוטים ומיומנויות הרגעה עצמית וקבלת הרגש.
   לדוגמה, מיומנויות מסקנה, ראשי תיבות של מים, ספורט, קרח, נשימה מרגיעה והרפיית שרירים, מלמדות את התלמידים כיצד פעולות פשוטות כמו שטיפת פנים במים קרים או רענון על ידי קוביית קרח, עלייה וירידה במדרגות או נשימה עמוקה יכולות לספק להם את המרחב הדרוש בין רגש לבין פעולה. התלמידים לומדים לבצע פעולות פשוטות אלו למשך דקה ואחר כך בודקים איך תחושתם השתנתה.
4. יעילות בין אישית עוסקת בתקשורת שמכבדת גם את עצמי וגם את האחר. ילדים המתקשים בוויסות רגשות נעים בקצוות שבין תוקפנות המרחיקה מהם אנשים ובין ביטול של עצמם המוביל לכעס מצטבר ובהמשך לעוד תוקפנות.
   המורה יכולה ללמד, במשחקי תפקידים ובמשחק כיתתי, כיצד אפשר לבקש בקשה אסרטיבית, לשמור על שיח מתון ומאופק מבלי להיגרר לתוקפנות ולשמור על גבול אישי ועל יכולת לומר לא בעת הצורך.

גם בסדרת ההמשך של הענק הירוק, הענקית הירוקה של דיסני פלוס, מוזכר כיצד כישורי ויסות רגשי המבוססים על הטיפול הדיאלקטי ההתנהגותי יכולים לסייע לה בהתמודדות עם כוחותיה החדשים. מה שיכול לסייע לגיבורי על בוודאי יכול לסייע למחנכות ולילדים.